Na sniadanie bialko+owsiane, mleko out. Wywal chleb tak jak kolega wyzej dodaj ryby i jaja dodaj do treningu areoby/interwaly,bcca przed i po treningu Dlaczego mleko uot? białko jem tylko do braków w diecie i najlepiej po treningu jaja sa w drugim posilku (jak pisałem wyżej miały być dwa) po treningu bedzie bieganie Ps. wyżej jest koleżanka ;-)
[...] już w ogóle, nie zależnie od tego czy robię małą, czy dużą ilość powtórzeń, po prostu nie mam pompy, przez co kiepsko się trochę ćwiczy. Z suplementów używam kreatynę, białko i yohimbinę. Z mocniejszych rzeczy clenbuterol 2on/2off do 140mcg. Wody piję 6-7 litrów dziennie. Do tej pory udało mi się wytrzymać bez ani jednego cheat mealu. Cały [...]
[...] możesz doradzić, największy problem mam z tym inner anabolic i bialkiem bo meczylem gdzie to wcisnąć :)z góry dzięki za wypociny:) 1 zmiana: 5.00Sniadanie1,Magnez 8.00- białko 9.30-śniadanie2 12 00-inner Anabolic 15.00Po obiedzie- inner anabolic 16/17Przed treningiem - bcaa , xplode Po treningu - carb, l-glutamina 18.00Posiłek 21.00Po [...]
[...] WW do tej pory były ,złe porcje . Dobrze jest po każdym treningu dostarczyć WW i B z reguły dużo osób leci aminokwasy po treningu do tego carbo i chwilę potem lub od razu białko potem posiłek po treningowy 40-1,5h posiłek (różne szkoły) możesz po treningu wrzucić banan i białko a potem do 1 h posiłek ,tu taczej problem nie jest z WW tylko z [...]
Dokładnie, kreatyna rano i po treningu, a w dni bez treningu rano. Bcaa przed i po treningu. Białko możesz też popić po treningu i do posilku ubogiego w białko. Do szkoły też się nada.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] margaryna na masło/oliwę 2 śniadanie: jogurt pitny i margaryna out, zastąp masłem/oliwą, a zamiast jogurtu owoce 2h przed treningiem: muszą być węgle złożone+dobre białko, może być ryż i kurczak, typowo, na koksa ;P bezpośrednio po treningu może być banan po treningu musisz się dobrze doładować, to najważniejszy posiłek w ciągu dnia: [...]
[...] kilka fotem w odniesieniu do uczestnictwa w testowaniu odżywek Hi Teca na dzień 8 października 2013 r. Z otrzymanych odżywek od sponsora mam: Whey C-6 - Hi Tec Nutrition - białko http://www.hitec.pl/product-pol-11-Whey-C6.html - smak czekoladowy Creasteron - Hi Te Nutrition - po treningówka http://www.hitec.pl/product-pol-10-Creasteron.html - [...]
[...] jedno pytanie odnośnie wdrożenia suplementów do diety. Odnosząc się do 10 wskazówek żywieniowych: "Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko " "Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1" Zawsze przed i po treningu jako że nie korzystałem z [...]
[...] czyli zintegrowany wskaźnik aminokwasów egzogennych równy 48,0 przy czym np kurczak ma 98,0 a np dorsz 99,0. Ja proponuje takie opcje :): 1. Zaraz po treningu pijesz białko/carbo potem (im szybciej mozesz tym lepiej) zjadasz źródło samych węglowodanów np biały ryż i dopiero na noc jesz pełny posiłek z białkiem, jak zjesz posiłek po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
noo to tak mam CM3 trec czyli jabłczan kreatyny białko OstroVit WPC80 N.O - Xplode a więc tak w dni treningowe 5 g cm3 jak wstane i 30 min przed treningiem białko przed treningiem 2 godznki i po treningu i tą N.O - Xplode przed treningiem 30 min z tym jabłczanem w porcji pisze ze ma 2 gramy monohydratu więc nwm czy brać przed treningiem 3 g [...]
[...] Co o tym sądzisz? Planuję w takim przed treningowym śniadaniu wrzucić jakieś źródło białka + tłuszcze i warzywa. 1h / 1,5h i na trening. Po treningu, jak przyjdzie głód to białko + węgle i mniej fatu. Wieczorem już raczej mniej węgli, tłuszcze i białko. Godzinowo mniej więcej tak to wygląda: 9:00 - pobudka 10:00 - śniadanie (białko+tłuszcze) [...]
Po treningu masz Carbo i białko ? A gdzie konkretny posiłek ? Bezpośrednio po treningu białko możesz łyknąć ale po powrocie do domu dobre jedzenie typu Kurczak, ryba, wołowina + ryż, makaron, ziemniaki, kasza. Po treningu posiłek jest dość ważny i tego przypilnuj.
[...] super teraz mam smak czekolady i z kefirem wypada dużo gorzej od truskawki (a z tego co pamiętam to z wodą była całkiem OK) fajnie mi wchodzi szamka potreningowa worek ryżu+białko+banan+kefir potrafię wciągnąć w 3 minuty MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 4 125 247,9 517,0 [...]
[...] sekund pracy, 5 sekund na przejście, 2 obwody, 2 minuty przerwy między obwodami -techniki w parterze -sparingi w parterze -czas treningu 2 godziny D I E T A: 120g musli + białko kanapki w szkole 150g makaronu + 150g piersi z indyka T R E N I N G serek wiejski 200g + łyżka oliwy(kieliszka bym nie wypił) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine [...]
[...] serii i 3 ćwiczenia na partie. Wychodzi 15 serii na partie, albo może jeszcze zwiększyć do 6, i co tydzień zmieniać ćwiczenia ? Dziś trening zrobiłem o 10, przed treningiem białko i tłuszcze. Myślicie że powinienem jeść węgle przed treningiem ? bezpośrednio po treningu białko z mlekiem i banan, wyczytałem że po treningu polecane są węgle więc [...]
[...] po jakim czasie zjesc posilek pelnowartosciowy :) Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-16 19:11:07 Jeśli w oknie potreningowym dostarczysz odpowiednią porcję odżywki białkowej i węglowodanów z owoców ( średni banan bez skórki 150 g. ma 36 g. węglowodanów)to nie musisz się spieszyć z posiłkiem. Możesz białko rozpuścić w mleku. mleko [...]
Dawkowanie: DT - Assault przed treningiem OK Olimp carbonox przed i po treningu TYLKO PO Cm3 5g po treningu OK Białko jako uzupełnienie ewentualnych braków + PO TRENINGU DAJ Z CARBONOXEM DNT - Cm3 5 g rano prze posiłkiem OK Białko jako uzupełnienie ewentualnych braków OK